La science derrière l'alimentation émotionnelle


Parfois, au lieu de gérer nos émotions, nous pouvons choisir de manger quelque chose à la place. Ceci est connu comme manger émotionnel et est une mauvaise habitude à prendre. En choisissant de résoudre nos problèmes par le biais de la nourriture, nous risquons en réalité davantage de stress et de problèmes à long terme. Nos experts ont fourni des informations sur pourquoi on mange quand on est ému, et aussi comment arrêter.

Manger pour des raisons autres que la faim

Nous mangeons de deux manières: manger quand on a faim et manger sans même ressentir la faim. Ces dernières peuvent être dues à des raisons telles que l’impossibilité de résister à une friandise délicieuse ou de ne pas vouloir se sentir impoli. Cependant, si vous êtes manger à cause du stress, ou pour éviter de traiter avec quelque chose, c'est un drapeau rouge.

Les raisons courantes de manger émotionnellement sont l'épuisement, le stress, la suppression de vos émotions de tristesse ou même le sentiment d'être heureux et le manque de soins personnels. Beaucoup de choses peuvent causer une alimentation émotionnelle. Les émotions positives ou négatives peuvent déclencher le désir d'essayer de ramener votre humeur à la normale. Les émotions affectent davantage les femmes que les hommes.

Le cycle de l'alimentation émotionnelle

Bien que les émotions provoquent souvent une alimentation émotionnelle, c'est aussi quelque chose que les gens font par habitude. Une habitude peut être décomposée en trois parties principales: la réplique, la routine et la récompense. La plupart des indices impliquent le lieu, l'heure, d'autres personnes, une émotion ou une action antérieure. Une action antérieure pourrait vouloir dire quelque chose comme manger une menthe après un repas. Si vous êtes un mangeur émotionnel, il est essentiel d’apprendre ce qu’il faut et de l’éviter. Cela aide aussi à changer la récompense. Si vous vous récompensez avec de la nourriture après une mauvaise journée, optez plutôt pour un bain relaxant.

Comment arrêter de manger émotionnellement

Une étape cruciale pour arrêter de manger émotionnellement est de reconnaître le déclencheur initial et de faire une pause avant de prendre toute mesure. Quelque chose pour essayez est cinq minutes de respiration profonde entre la gâchette et toute réaction. Cela peut vous aider à vous détendre et à gérer les émotions provoquées par la gâchette sans avoir à utiliser de la nourriture. Faire quelque chose qui n'a rien à voir avec le repas, comme prendre une douche ou une promenade, peut aussi aider.

En réagissant à vos émotions en utilisant de la nourriture, votre cerveau associe la nourriture à des récompenses. Au lieu de cela, sélectionnez d'autres activités bénéfiques comme travailler sur un passe-temps.

5 façons de cesser de manger émotionnel

  • Regarder Happy Films – Se sentir triste peut nous amener à nous sentir seuls, ce qui nous oblige à manger davantage. Au lieu de cela, essayez de regarder des films plus drôles et plus édifiants.
  • Changez votre fan focus – Être fan de choses, qu’il s’agisse d’équipes sportives ou de compétitions, peut causer du stress lorsque votre favori perd. Une étude réalisée après les matchs de la NFL de dimanche soir a révélé que les régions où les équipes perdaient étaient confrontées à une consommation accrue d'aliments riches en calories. Cela a diminué dans les zones avec des équipes qui ont gagné et sont restés les mêmes où une équipe n’a pas joué ou où il n’y en avait pas. Pratiquez plutôt des techniques d’affirmation de soi pour contrecarrer ce phénomène.
  • Changez votre façon d'utiliser les médias sociaux – De temps en temps, les médias sociaux peuvent nous rendre mal à l'aise, seuls ou être mécontents de nous-mêmes. Ceux qui passent plus de temps sur des sites comme Facebook se sont avérés avoir un IMC supérieur. L'utilisation globale montre une diminution de la maîtrise de soi et une augmentation du grignotage. Au lieu de cela, choisissez des sites qui mettent l’accent sur des aspects positifs tels que les citations et les recettes saines.
  • Dors plus – Dormir sans repos peut déclencher un plus grand appétit et une diminution de la capacité de résister à la tentation. Il affecte également vos hormones qui régulent l'appétit et augmente les fringales. Créer un rituel au coucher peut vous aider à vous calmer et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
  • Soulager l'ennui – S'ennuyer peut être un facteur déclenchant pour les collations et peut diminuer votre capacité à résister à l’alimentation lorsque vous vous sentez émotif. Un excellent moyen de réduire votre ennui est de changer votre routine. Sortez quand vous resteriez chez vous, faites de l'exercice ou prenez un passe-temps.

Manger ses émotions est une mauvaise habitude, mais heureusement, on peut la briser en comprenant et en apprenant de nouvelles façons de faire face. Savoir ce qui est le mieux pour votre santé et celle de votre entourage est une chose que vous apprendrez en vous inscrivant pour devenir nutritionniste holistique au Edison Institute of Nutrition. Nos cours sont aussi en ligne!

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1. Manger pour gérer son stress

2. Manger tardivement cause-t-il un gain de poids?

3. Planification des repas et alimentation intuitive



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