Comment soulager le stress: 9 techniques de relaxation rapides


Selon l'American Institute of Stress, il est difficile de trouver une définition unique du stress, car chacun en fait l'expérience à sa manière.

Nous pouvons nous référer à la citation séculaire d'Epictète qui dit:les gens ne sont pas dérangés par une chose, mais par leur perception d'une chose. ”Si nous adhérons à cette idéologie, nous pouvons constater à quel point les statistiques relatives au stress sont à la hausse, les chiffres les plus récents représentant en moyenne 70% de la population des États-Unis présentant des symptômes de stress. Non seulement cela, mais ces symptômes se sont transformés en manifestations physiques dans le corps sous forme de maladie, ainsi que de troubles de la santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété.

Dans notre monde au rythme rapide, il est facile de trouver du stress. Avec trop de travail et trop de tâches à gérer, le stress est le simple sous-produit de trop à notre assiette, avec pas assez d'heures dans la journée.

Les principales causes de stress sont le travail / la carrière, l'argent et l'avenir du monde (que ce soit sur le plan politique ou social, au sein des communautés locales). Le stress au travail est devenu la force motrice malheureuse, avec environ 80% des travailleurs déclarant avoir un environnement de travail stressant.

Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps subit de nombreux changements physiologiques: maux de tête, fatigue, courbatures, douleurs, problèmes de digestion, insomnie, augmentation de la pression artérielle, serrement de la mâchoire, contraction musculaire et bien plus encore. De même, nous développons des symptômes émotionnels et mentaux, tels que l'agitation, une perte d'énergie, des pensées de course, l'anxiété, la dépression et les attaques de panique.

Heureusement, avec une pléthore de recherches externes sur le sujet, la gestion du stress est devenue une priorité pour équilibrer le travail, la vie quotidienne et tout ce qui se situe entre les deux. Les grandes économies mondiales, les entreprises et les organisations ont modifié leur approche de la manière dont nous percevons le stress, créant ainsi des environnements de travail et de vie plus holistiques qui aident à réduire le stress.

Alors, comment soulager le stress avec quelques techniques simples?

1. Trouvez le temps de faire de l'exercice pendant votre journée

Faire de l'exercice physique ne doit pas nécessairement prendre des heures. Nous ne serons peut-être pas tous en mesure de nous rendre au gymnase ou à une classe quelques heures par jour, mais trouver des moments dans votre journée pour donner la priorité au mouvement est une excellente façon de commencer l'habitude.

Ecrivez un moment sur votre calendrier pour prendre un cours de cardio-training dans votre gymnase local au moins une fois par semaine et vous engager à ce moment. Conduisez directement du travail si vous devez, éliminant ainsi la tentation de rester à la maison.

Promenez-vous à l'heure du déjeuner, au lieu de travailler pendant le déjeuner. Configurez des alarmes et des rappels sur votre téléphone pour vous tenir responsable.

2. Restez hydraté avec des fluides sains

Nous aurons peut-être besoin de quelques tasses de café pour bien commencer la journée, mais cette dépendance présente des hauts et des bas. Saviez-vous qu'une grande quantité de café pendant la journée élève votre taux de cortisol, de la même manière que le stress?

Choisir de couper les liquides de votre journée avec de l’eau, des tisanes, des smoothies sans sucre ou des jus de fruits est un bon moyen d’équilibrer l’énergie que vous tirez de la nourriture.

3. Laissez votre travail au travail

Nous prenons souvent nos projets et tâches à la maison après une longue journée de travail. Lorsque ces listes de tâches franchissent le seuil de notre maison, nous commençons à perdre la frontière entre être employé et être humain avec une famille, des amis et une vie sociale.

Garder ces limites claires et laisser le travail au travail est une technique essentielle pour pouvoir profiter du reste de la journée, chaque jour, faire les choses qui vous procurent de la joie, réduisant ainsi le stress et le laissant à la porte.

4. Prenez le temps de vous amuser

Qu'il s'agisse de sortir avec des amis au cinéma une fois par mois, ou d'assister à un match ou à un concert, s'amuser est une chose que nous mettons souvent en veilleuse.

Combien de fois avez-vous rencontré un vieil ami et vous a-t-il suggéré de vous rencontrer et de ne jamais y donner suite? Nous en sommes tous coupables.

La vie se met en travers du chemin; mais, tout comme nous pouvons planifier notre journée de travail, nous pouvons également prévoir du temps pour nous détendre et profiter des choses les plus simples.

5. méditer

La méditation est une pratique en pleine croissance, et pour une bonne raison. Non seulement cela abaisse les niveaux de cortisol, qui alimentent le stress; il favorise également la relaxation profonde et le repos.

Vous pouvez méditer le matin avant le début de la journée pour donner le ton à la façon dont vous souhaitez aborder les tâches de votre journée. ou vous pouvez méditer la nuit avant de vous coucher, pour vous endormir dans un sommeil réparateur et vous détacher des événements de la journée.

Peu importe le moment où vous décidez de pratiquer, l'initier est la première étape. Si vous ne pouvez pas accéder à un cours de méditation local, accordez-vous aux nombreuses applications gratuites de méditation guidée sur votre téléphone, telles que Insight Timer, Headspace ou Calm.

Vous pouvez également consulter ce guide: Méditation pour débutants: comment méditer profondément et rapidement

6. Réservez du temps pour vos soins personnels

Cela pourrait être le moment idéal pour se faire plaisir. Les soins personnels ne doivent pas être coûteux ni complexes. Cela peut être aussi simple que de prendre un bon bain moussant à la fin d'une longue journée ou de vous offrir un pique-nique le week-end. Tant que ça prend du temps pour soi, on prend soin de soi!

Prendre soin de soi non seulement réduit le stress, mais vous ramène également au moment présent, où vous pourrez profiter de la journée et de vous-même sans chasser vos pensées futures.

Essayez l'une de ces 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et en bonne santé.

7. Envisager des suppléments

Bien que la plupart de nos vitamines et de nos minéraux soient dérivés des aliments, nous avons parfois besoin de suppléments supplémentaires pour combler les lacunes.

Les vitamines C et D augmentent considérablement notre énergie, en particulier pendant les mois les plus froids, lorsque le soleil est bas et que les agrumes ne sont pas toujours facilement disponibles.

De même, il a été prouvé que les acides gras oméga-3 provenant des fruits de mer et de l’avocat réduisaient l’anxiété jusqu’à 20%, et ils sont très sains pour votre système immunitaire et votre digestion.

8. huiles essentielles diffuses

Notre système olfactif – notre odorat – joue un rôle clé dans la réduction du stress. Repensez à votre odeur préférée et à ce que vous ressentez lorsque vous le remarquez. Il y a souvent un sentiment de relaxation immédiate, comme si la tension venait tout simplement à disparaître.

C'est précisément ce que font les huiles essentielles en aromathérapie. Aujourd'hui, acheter des huiles essentielles et les diffuser à la maison, au bureau ou même dans la voiture n'a jamais été aussi simple.

Certains parfums populaires qui ont fait leurs preuves pour soulager le stress et l'anxiété sont la lavande, le bois de santal, le jasmin, la citronnelle et la rose, entre autres.

Outre la diffusion, envisagez des applications topiques à l'intérieur des poignets, des tempes et de la plante des pieds pour un effet longue durée toute la journée.

9. Tenir un journal

Une autre tactique éprouvée pour éliminer le stress consiste à commencer une pratique de journalisation. Commencez chaque matin en ouvrant votre journal et en faisant un dépotoir de pensées. Cela implique d’écrire tout ce qui vous préoccupe, que ce soit de la nuit précédente ou une pensée avec laquelle vous vous êtes réveillé. Il est également utile de noter tous les rêves dont vous vous souviendrez peut-être.

L’idée sous-jacente à cette pratique est qu’une fois que vous avez évacué toutes les idées que vous pourriez avoir, il est plus clair de donner la priorité à votre journée. C’est presque comme si vous créiez une nouvelle ardoise vierge.

De plus, écrire vos pensées vous permet de les traiter et de les analyser de manière détachée, sans les altérer et les transformer en souvenirs stressants plus tard.

Dernières pensées

Même si nous jonglons avec nos habitudes quotidiennes, le stress est le malheureux harceleur qui se cache dans les ombres étroites.

Nous pouvons céder aux habitudes et aux schémas stressants qui nous maintiennent enfermés dans la douleur physique et mentale; ou nous pouvons rediriger nos habitudes vers quelque chose de plus productif, thérapeutique et curatif.

Heureusement, avec les ressources et les techniques à notre disposition, ces habitudes sont beaucoup plus faciles à mettre en œuvre que nous le pensons.

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Crédit photo en vedette: Nathan Dumlao via unsplash.com

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