Comment mettre fin aux mauvaises habitudes: 9 méthodes éprouvées scientifiquement



Avez-vous déjà imaginé pourquoi certaines personnes maximisent chaque aspect de leur vie?

Lorsqu'ils établissent des objectifs, ils l'atteignent toujours. Cela pourrait être un objectif de briser une dépendance, de travailler plus ou d’atteindre la liberté financière.

Trouvez-vous difficile de reproduire leurs succès? Peut-être que vous faites même quelques tentatives pendant un moment, mais ensuite vous abandonnez avant de pouvoir atteindre la cible.

Si vous ressentez cela régulièrement, vous pouvez rapidement devenir frustré, mais vous n’êtes pas obligé de baisser les bras.

Mais combien de temps faut-il pour casser une mauvaise habitude? Certains chercheurs ont recommandé un plan de 21 jours pour éliminer définitivement les mauvaises habitudes. D'autres suggèrent un plan mensuel ou même 3 mois. Le facteur le plus important est de suivre le calendrier que vous choisissez.

Dans cet article, je vais partager avec vous 7 stratégies éprouvées sur la manière d’arrêter définitivement les mauvaises habitudes.

1. Rendre évidentes les habitudes négatives

Si vous désirez de meilleures habitudes, la meilleure approche consiste à les rendre visibles. Cette stratégie s'applique également si vous concevez des stratégies pour mettre fin aux mauvaises habitudes.

Les signaux sont très importants dans la formation des habitudes. James Clear, dans son livre Habitudes atomiques, a recommandé l’utilisation du tableau de bord Habit. Ceci est un exercice facile qui vous aide à prendre conscience de vos comportements au quotidien.

La première étape consiste à rédiger une liste chronologique de vos habitudes quotidiennes. Ensuite, vous évaluez chaque habitude comme "efficace", "inefficace" ou "neutre". L'importance de cette stratégie est qu'elle vous aide à discerner la pertinence de chaque habitude dans votre croissance personnelle. ((AtomicHabits: un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et de rompre les mauvaises habitudes)).

Maintenant que vous avez une liste d'habitudes, la prochaine chose à faire est de supprimer les habitudes négatives, ce qui mène au point suivant.

2. Commencez du simple au complexe

Tout le monde veut générer un changement significatif aussi vite que possible. Ils veulent s'entraîner pendant 1 heure chaque matin, réfléchir pendant 20 minutes lorsqu'ils ont réussi à méditer de manière constante pendant 5 minutes et passer à une alimentation saine.

Le défi est qu’il faudra toujours une volonté forte pour atteindre un objectif plus ambitieux. La volonté est comme vos muscles. Il devient fatigué, plus vous l'exercez. Et quand il se retirera, vous renoncerez à atteindre votre objectif.

La meilleure approche consiste à éliminer l’objectif unique, puis à progresser vers un objectif plus élevé. Vous pouvez commencer par vous attaquer aux mauvaises habitudes, des moins graves aux plus graves.

3. Créer un nouvel environnement propice à la croissance de bonnes habitudes

Plusieurs études montrent que notre environnement influence nos habitudes. La base est que vous dépendez plus de ce que vous voyez (indices visuels) que d'autres sens de la perception. C'est sans doute pourquoi les indices visuels définissent notre comportement.

Pour mettre fin aux mauvaises habitudes, vous devez vous concentrer sur des signaux positifs qui renforcent les bonnes habitudes. Une autre approche consiste à créer de nouvelles habitudes et à ne plus vous exposer à des signaux qui renforceront les schémas négatifs. Vous trouverez plus facile d'éviter la tentation que d'y résister.

Par exemple, si vous voulez lire plus de livres que de regarder la télévision, laissez la télécommande dans une autre pièce et placez les livres à chaque coin de votre maison et de votre bureau.

4. Identifier les conséquences des mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes ont des conséquences graves. Selon WebMD, les mauvaises habitudes affectent presque tous les organes de votre corps. Ils peuvent entraîner le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, l'emphysème, le diabète, les maladies cardiaques, la bronchite et d'autres problèmes de santé. Les mauvaises habitudes peuvent augmenter les risques de problèmes oculaires, de tuberculose et de plusieurs troubles immunitaires tels que la polyarthrite rhumatoïde. Il devient facile de mettre fin à ces mauvaises habitudes lorsque vous êtes conscient de leurs conséquences ((WebMD: Comment vos mauvaises habitudes nuisent à votre santé))

5. Rendre les mauvaises habitudes difficiles et douloureuses

Voulez-vous éliminer ces mauvaises habitudes? Ensuite, associez un coût instantané à chaque action ou rendez difficile ces comportements malsains.

James Clear a de nouveau recommandé "un contrat d'habitude". Ceci est un accord écrit dans lequel vous stipulez votre engagement envers une habitude spécifique et la sanction pour ne pas vous rencontrer. Vous identifierez également deux personnes qui serviront de mentors en matière de responsabilité à annexer à l'accord écrit. De la même manière, simplifiez les bonnes habitudes et attachez des récompenses à leur pratique.

6. Changer votre état d'esprit

Lorsque vous élaborez une stratégie pour mettre fin aux mauvaises habitudes, utilisez un état d’esprit «scientifique et sujet». Vous devrez considérer chaque action comme une expérience comportementale dans laquelle chaque défi offre des données utiles pour l'étape suivante.

Dirigez votre énergie sur la manière d’arrêter quotidiennement ces mauvaises habitudes au lieu de vous concentrer sur le long terme. Si vous suivez le processus, les résultats apparaîtront comme les résultats de vos efforts quotidiens.

7. Associer avec des supporters

Les individus que vous associez ont une influence significative sur vos habitudes. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, si votre ami devient obèse, vous courez un risque d'obésité de 57%, même si cet ami habite à des kilomètres de distance. ((Harvard: La propagation de l'obésité dans un grand réseau social sur 32 ans – Harvardedu))

D'autres études ont également ajouté que nous avons tendance à adopter le même style de vie, les mêmes objectifs et les mêmes aspirations que l'entreprise. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez vous dissocier des amis qui fument.

8. Pratique parler positivement

Vous avez peut-être fait cette déclaration par le passé:

"Cette situation est apparemment sans espoir."

«Je ne pense pas pouvoir traverser ça.

"Je ne pourrai jamais surmonter cette situation."

'Je vais tenter le coup, mais …'

'C'est juste dégueulasse.'

Si vous avez fait l'une de ces déclarations, vous avez renforcé les mauvaises habitudes. Des études psychologiques ont montré que le subconscient donne un sens à ce qu'il entend. Votre schéma de pensée et votre corps s'aligneront sur vos mots. Ainsi, si vous souhaitez plus de succès, des performances optimales et davantage de relations, commencez à dire des mots positifs à chaque fois que vous ouvrez la bouche.

Le pouvoir d'arrêter les mauvaises habitudes est dans vos mots. La capacité de faire bonne impression et de créer des opportunités réside dans les mots que vous parlez.

9. Méditer pour assommer cette mauvaise habitude

Votre vie tire ses définitions de ce que vous faites de manière répétée, et non de ce que vous faites de temps en temps. Ainsi, développer une stratégie de neutralisation sur la façon de mettre fin aux mauvaises habitudes est une nécessité et non une option pour une transformation totale.

Beaucoup de personnes ont au moins une ou deux mauvaises habitudes à rejeter. Certaines personnes fument beaucoup et veulent arrêter de fumer. D'autres aspirent à minimiser leur consommation de sucre et d'alcool. Certaines personnes luttent également avec des habitudes moins dangereuses telles que se ronger les ongles, se casser le nez et ont du mal à se laisser aller.

Plusieurs pratiques existent pour mettre fin à ces mauvaises habitudes. La méditation est d'eux.

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience et la méditation accomplissent deux choses:

Premièrement, ils deviennent plus conscients d'eux-mêmes. À mesure que vous commencez à méditer, vous pénétrez progressivement dans chaque couche de votre être et allez au-delà des illusions et des mensonges que vous croyez souvent en vous.

Deuxièmement, ils se concentrent sur la réalité et ce qu’ils désirent. La méditation aide à identifier ce qui vous satisfera au-delà de ce que peuvent ces mauvaises habitudes. Vous apprendrez à mettre fin aux mauvaises habitudes en visualisant la réalité tout en éliminant le mauvais comportement.

Dans une étude récente, les chercheurs Marlatt, Rose, Pagano et Marques ont étudié l’impact de la méditation et d’autres exercices de relaxation organisés chez les grands buveurs sociaux. que les personnes interrogées qui avaient consommé beaucoup d’alcool social, mais qui avaient commencé à méditer, avaient connu une baisse significative de leur consommation d’alcool. Cela signifie que la méditation peut aider à mettre fin aux mauvaises habitudes et à l'amélioration personnelle illicite de vos comportements.

Dernières pensées

Les mauvaises habitudes vous empêcheront d'atteindre votre plein potentiel. Établissez un calendrier d’engagement pour éviter la procrastination et les excuses. Il pourrait s'agir d'un délai de 21 jours ou d'un mois.

Il faut une force plus grande pour dissiper un effet. Il faut des mots pour surmonter les pensées. Les habitudes sont le résultat d'un cycle. Cela commence par un sentiment (positif ou négatif), aboutit à une pensée (positive ou négative), puis conduit à l'action. Une action est une pensée qui met en œuvre. L'action répétée forme une habitude.

Si vous n'aimez pas le résultat, bloquez la source, c'est-à-dire le sentiment, en prononçant les bons mots.

Vos mots vous permettent de contrôler ce que vous ressentez. Si vous devez vous lever tôt, par exemple, vous devez dire à votre corps de se lever et de briller. Si vous ne le faites pas, vos sentiments vous inciteront à dormir davantage.

En savoir plus sur les mauvaises habitudes et les bonnes habitudes:

  • Qu'est-ce qu'une habitude? Comprenez vos habitudes pour les contrôler à 100%
  • 13 mauvaises habitudes dont vous avez besoin pour arrêter tout de suite
  • 11 points importants à retenir lors du changement d'habitudes

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