Comment contrôler l'anxiété et calmer vos pensées anxieuses


Êtes-vous confronté à une anxiété difficile à surmonter?

L'anxiété est une lutte à laquelle nous pouvons tous être confrontés. C'est débilitant et il est facile pour les autres ou même pour nous-mêmes de minimiser leur apparence. Il peut lentement se glisser sur vous ou sur vous en même temps. Il n'y a pas toujours une raison d'inquiétude; il peut y avoir une multitude de raisons. Cependant, ce n'est pas sans espoir quand cela se produit.

Lorsque l'anxiété survient, vous devez prendre le contrôle.

Comment contrôler l'anxiété? Écoutez vos sentiments. Ils essaient de vous dire quelque chose. Ils sont un mégaphone pour ce qui compte pour vous, une douleur à crier, un problème à résoudre, une situation à améliorer ou une idée négative de vous-même et des résultats à contester.

L’anxiété n’est pas de votre faute. Ce n’est pas ce que vous faites. C'est peut-être un dialogue interne qui a mal tourné, mais ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin pour vous en prendre à vous-même. Cependant, c'est un cycle qui se nourrit de lui-même.

Jetez un coup d'œil au cycle d'anxiété lié à l'aide du thérapeute:

Comment contrôler l'anxiété et calmer vos pensées anxieuses 1

Selon le cycle, une personne anxieuse évitera quelque chose à chaque fois qu'une opportunité se présente et l'anxiété engendre l'anxiété. C’est un cycle malsain, il est difficile de sentir le contrôle de ses sentiments.

Comment surmonter ces sentiments? La vérité est que l’anxiété peut nous pousser ou nous tirer, mais finalement nous avons le mot à dire. Il existe des moyens de calmer l'anxiété naturellement et rapidement, ainsi que de gérer l'anxiété et l'inquiétude pour mieux contrôler nos émotions.

Comment calmer naturellement l'anxiété

"Aucune angoisse ne fait la différence pour tout ce qui va se passer." – Alan Watts

Plutôt que d'essayer de résoudre tous les problèmes, éliminez le besoin d'être en contrôle constant.

Il existe une analogie pour l’anxiété qui peut être utilisée. Lorsque vous êtes dans un courant, vous coulez plus vite en le combattant. Lorsque vous apprenez à flotter et à vous laisser aller, vous vous élevez au sommet de l’eau et vous permettez d’être emporté.

Voici un exemple d’anxiété engendrant de l’anxiété:

Vous êtes assis dans votre voiture et vous commencez à penser à vous présenter à la réunion du matin. Pourquoi n’aurait-il pas pu être après le déjeuner pour avoir plus de temps pour se préparer? Vous vous sentez coincé (e), incertain (e) de vous-même et avez peur de vous mettre au travail. Plus vous allumez votre voiture, plus vous vous sentez anxieux. C'est un cycle sans fin puisque vous êtes assis devant votre maison ce matin. Votre cœur bat la chamade, votre respiration est tendue, vous vous sentez étourdi ou étourdi. Mais… vous ne pouvez pas annuler votre travail. Vous décidez de mettre le contact et de faire un détour pour prendre un café, ce qui devrait vous aider à vous réveiller davantage ce matin. Cependant, après avoir fait cela et évité de vous mettre au travail, vous avez réalisé que vous allez être en retard au travail si vous passez une minute de plus à essayer de trouver une solution. ET vous êtes encore plus inquiet maintenant! Que devrais tu faire?

Il y a quelques choses à identifier qui ne sont pas faites correctement dans ce scénario, nous allons donc commencer par cela. La caféine peut induire plus d'anxiété. Un détour ne fait que retarder l'inévitable et aggrave l'anxiété.

Mais ce que nous n'avons pas non plus, c'est la raison pour laquelle nous nous sentons anxieux identifiés:

  1. Déterminez votre anxiété et vos habitudes anxieuses. Suivez votre anxiété et notez les pensées que vous avez avant, pendant et après (quand cela passe), qui pourraient vous aider à trouver les déclencheurs.
  2. Conservez une tablette que vous pouvez mettre à jour en permanence.
  3. Notez les déclencheurs. Demandez-vous: «Quelles pensées auto-destructrices ai-je aujourd'hui qui permettent à l'anxiété de faire son chemin?"

Par exemple, le scénario que nous venons de décrire est très probablement une crainte d’échec et une prise de parole en public. L'identifier fait partie de la solution. Il réduit son pouvoir qu'il a sur vous.

Une fois que vous avez compris le schéma d'anxiété, vous pouvez le piéger. Surprenez-le avec vos propres solutions. Et vite.

Comment calmer rapidement l'anxiété

"Pour un soulagement rapide, essayez de ralentir." – Lily Tomlin

Revenons au scénario juste avant de commencer à conduire. Vous êtes assis dans la voiture, en train de penser à votre prochain déménagement une fois que l’anxiété a frappé. Vous avez identifié la crainte de l’échec et d’autres déclencheurs.

Votre anxiété progresse-t-elle également dans la panique?

1. Concentrez-vous uniquement sur la respiration, pas sur le problème

Concentrez-vous uniquement sur la restauration et la guérison de votre moi émotionnel.

Pour une technique de respiration, essayez la respiration abdominale. Lorsque vous inspirez par le nez, «votre abdomen devrait se dilater» et vous devriez «expirer par la bouche». Essayez pendant quelques minutes.

Ensuite, concentrez-vous sur la tension du corps. Où est stocké le stress dans le corps?

Relâchez la tension dans le corps. Ceci est une méditation commune. Ferme tes yeux. Commencez par relâcher les tensions sur votre visage, puis sur votre cou, vos épaules, votre dos, vos fesses, vos cuisses, vos jambes, vos chevilles et vos pieds. Faites-le jusqu'à ce que votre corps soit complètement détendu.

Votre esprit est toujours en proie à des pensées négatives.

2. Donnez le temps nécessaire pour parler de vous-même

Dites-vous, assis dans la voiture: «Je suis capable de faire cela. Je ne dois pas être parfait. Je ferai un excellent travail de toute façon. J'ai ce qu'il faut. Je suis préparé. Je suis adaptable si quelque chose se passait mal. Tout ce que j'ai à faire, c'est SHOW UP.

Déterminez ce que vous pouvez faire.

Vous n'êtes peut-être pas prêt à faire la présentation en ce moment d'angoisse (ou peut-être jamais prêt). Mais tu sais ce que tu peux faire? ARRIVER.

Une fois que vous vous présentez, tout ce que vous avez répété vous reviendra. C’est pourquoi vous avez des notes. C’est pourquoi c’est une réunion d’équipe. C’est pourquoi vous êtes préparé. Ainsi, lorsque l’anxiété prend le dessus, vous savez quoi faire: MONTRER MONDIAL.

Présentez-vous pour savoir ce qui se passe. C'est le minimum que vous devez faire.

3. Combinez le Self Talk positif et la respiration profonde

Ce faisant, inspirez ce que vous voulez vous dire et expirez l’anxiété.

Respirez, "Je vais arriver."

Expirez tous les sentiments négatifs ou des pensées.

Découvrez la fin de ce qui va se passer.

Présentez-vous pour la solution.

Respirez la percée.

Expirez la panne.

Utilisez des mantras et des méditations qui peuvent aider. "Je n'ai pas besoin d'être parfait" est un excellent pour commencer.

Proposez un plan de match. Il s’agit d’être proactif. Si l’anxiété frappe et que vous n’y êtes pas préparé, vous êtes bloqué en mode défense. Essayez de manière proactive de trouver des phrases qui vous aident à vous sentir mieux, techniques de respiration, mantras et méditations, de sorte que vous ne cherchiez pas dans votre esprit pour l’instant présent.

Voyez où vous en êtes. Racontez les victoires et les bénédictions majeures de votre vie chaque jour avant de commencer, avant que l’anxiété ne se déchaîne pour que vous puissiez vous souvenir que vous avez les outils et tout ce dont vous avez besoin.

Comment gérer l'anxiété et l'inquiétude

L'anxiété et l'inquiétude sont des facteurs de stress négatifs dans la plupart des situations. Le stress positif consiste à sentir la pression tout en restant calme. Comment faire face?

L'inquiétude et l'inquiétude sont interchangeables. Lorsque nous nous inquiétons, nous pouvons ressentir de l'anxiété. Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous pouvons nous inquiéter davantage.

Essayez de mettre de côté un «temps d'inquiétude» désigné. Laissez-vous littéralement vous permettre de rester en désordre pendant un moment. La libération est thérapeutique.

Lorsque vous la limitez à 30 minutes, vous trouvez des moyens de vous empêcher d'avoir des pensées négatives avant et après ces 30 minutes. Vous ne restez pas dans le mode. Vous pouvez toujours le reporter si quelque chose se présente.

Cependant, si vous voulez tirer le meilleur parti de ce temps? La recherche suggère de penser à des solutions. Essayez d'être productif. Avant le temps imparti, énumérez autant de solutions que possible.

En attendant vos inquiétudes, prenez des vacances de vos pensées négatives. Profitez-en.

Comment être en contrôle des émotions

Votre esprit est un jardin. VOUS plantez les graines.

Les émotions doivent être libérées plutôt que d'être mises en bouteille ou que se passe-t-il? Vous allez exploser.

Rien de tout cela n'est facile. En fait, il est contre-intuitif de se calmer face à l’anxiété ou à l’inquiétude. Mais si vous pouvez maîtriser n'importe quelle émotion, qu'elle soit celle-ci:

Reconnaissance

Le sentiment de gratitude peut nous aider à surmonter toute émotion difficile.

Se sentir submergé? "Je suis reconnaissant d’avoir pu au moins me rendre à ce point jusqu’à présent."

Se sentir perdu? «Je suis reconnaissant pour ce que j’ai trouvé en cours de route, comme les leçons.»

Se sentir seul? «Je suis reconnaissant qu’il soit possible de rencontrer de nouvelles personnes; Je dois juste arriver.

Se sentir triste? "Je suis reconnaissant d’avoir au moins la vie."

Se sentir énervé? "Je suis reconnaissant d’avoir ce que j’ai, pour pouvoir en tirer le meilleur parti plutôt que de m'attarder sur ce que je ne peux pas contrôler."

Se concentrer sur ce que nous avons nous permet de mettre les choses en perspective. Cela fait également partie d’un discours intérieur positif.

Lorsque vous avez la bonne perspective, vous pouvez libérer une émotion négative.

Pratiquer la pleine conscience

Mettez-vous immédiatement à la terre en inspirant et expirant et en vous concentrant uniquement sur l'instant.

Les méthodes de pleine conscience incluent la mise à la terre.

Par exemple, les petits enfants peuvent jouer à I-Spy. Le jeu dit: «J'espionne avec mon petit œil…», puis ils décrivent un objet dans la pièce. Les autres enfants doivent deviner l'objet. Celui qui devine correctement doit aller ensuite. Etc…

Vous mettre à la terre, c'est un peu comme jouer au jeu I-Spy avec vous-même. Vous regardez les objets autour de vous et vous concentrez uniquement sur leur description. Vous pouvez même les dire à voix haute.

"Stylo noir."

"Table brune."

"Nappe bleue."

Etc. Concentrez-vous sur les sens.

Le fait est que vous devez vous immerger totalement dans le présent afin de vous enraciner. Cela vous fait sortir de l'anxiété et devenir réalité et être attentif. Une fois que vous êtes capable de vous attirer dans le présent, commencez ou reprenez un discours positif et continuez à respirer profondément.

Pour ressentir des émotions, il est important de commencer par se sécuriser. Les émotions sont peut-être là, mais elles ne vous appartiennent pas. Ne vous identifiez pas trop avec vos émotions. Les sentiments ne sont pas des faits et ils dirigent rarement notre destin.

Vous devez également vous concentrer sur vos soins personnels. C’est ce dont il s’agit!

Prendre soin de soi ou prendre soin de ses émotions est censé être un voyage de guérison. Il existe des méthodes d'adaptation à utiliser pour prendre soin de soi:

  • Écrire dans un journal
  • Ventilation à quelqu'un de confiance
  • Jouer à un jeu
  • Écouter de la musique

Tout ce qui est un passe-temps peut aussi être une méthode d'adaptation. Il y a des millions à essayer, et voici 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et en bonne santé.

Dernières pensées

C’est vrai, vos émotions peuvent vous guider vers ce que vous voulez… mais la raison pour laquelle elles sont là? Une certaine pensée de votre part a été plantée et provoquée.

L’anxiété n’est pas aléatoire. Cela se manifeste pour essayer de nous dicter ce que nous sommes, ce que nous pouvons ressentir et comment vivre nos vies. Il préférerait que nous nous cachions dans le noir plutôt que d’atteindre la lumière du soleil.

Vous avez tout en vous capable de rechercher cette lumière. En fait, vous êtes une lumière. Que ce soit le dernier mantra auquel vous réfléchissez lorsque vous surmontez votre anxiété…

"Je suis une lumière … et je vaux la peine d'être ici."

Ce que vous allez faire, c'est devenir cette lumière dans les moments où vous vous sentez le moins et vous vous lèverez à cause de cela.

Crédit photo en vedette: Ümit Bulut via unsplash.com

Laisser un commentaire

Fermer le menu
×
×

Panier

Un petit cadeau ?

10% sur votre première commande sans minimum d’achat !