Comment cesser de se sentir coupable et libérer son esprit


Y a-t-il quelque chose pour lequel vous vous sentez coupable?

Je pense que nous pouvons tous convenir que la culpabilité est un lourd fardeau. Métaphoriquement, cela peut vous faire sentir comme si vous portiez un poids énorme sur vos épaules. Si vous le permettez, la culpabilité peut vous prendre en otage et consommer votre vie.

C'est la forme ultime d'auto-trahison.

J'ai de bonnes nouvelles pour vous… vous n'avez pas à supporter cette émotion négative un jour de plus.

Si vous avez déjà arrêté de faire le point sur toutes les émotions que vous ressentez, vous avez sûrement rencontré des émotions de base comme «heureux» ou «triste». Celles-ci sont faciles à comprendre et nous savons généralement où elles se trouvent. provenir de. Selon la psychologie d’aujourd’hui, ce sont des émotions innées et figées, c’est-à-dire que nous les avons toutes et que nous pouvons les reconnaître en nous-même et pour les autres.

Comme nous le savons tous, la vie peut parfois devenir désordonnée. C’est à ce moment-là que les émotions les moins amusantes tendent à s’insinuer et à tenter de gâcher notre journée ou, pire, notre vie. Une de ces émotions est la culpabilité.

Alors, comment arrêter de se sentir coupable? Vous en apprendrez plus dans cet article.

Culpabilité définie

Il existe différentes définitions de la culpabilité, selon la modalité à partir de laquelle vous la visualisez. Je suis le plus en résonance avec une approche cognitive qui affirme que la culpabilité est une émotion ressentie par les gens parce qu’ils sont convaincus d’avoir fait du mal à quelqu'un.

C'est un piège dans lequel beaucoup de gens tombent, y compris moi. Souvent, c’est l’illusion d’un préjudice possible que vous infligez à quelqu'un qui provoque un sentiment de culpabilité. C’est vraiment facile de mal interpréter les événements ou les comportements des autres.

Peu importe comment vous le déconstruisez, la culpabilité est nulle. La question est…. pourquoi nous sentons-nous coupables? Une fois que vous savez d'où proviennent vos sentiments de culpabilité, vous pouvez apprendre à cesser de vous sentir coupable et libérer votre esprit pour qu'il se concentre sur des choses plus puissantes.

Pourquoi nous nous sentons coupables

La culpabilité est une expérience personnelle, ce qui signifie que ce qui peut vous faire sentir coupable peut ne pas déranger quelqu'un d'autre. Tout se résume au code moral dans lequel vous vivez. Si vous pensez que quelque chose ne va pas et que je ne le fais pas, vous vous sentirez coupable de le faire même si cela ne me dérange pas.

À la base, la culpabilité est un moyen de reconnaître que nous n’avons pas respecté nos propres valeurs et normes. Dans les mots de Brené Brown,

«C’est quelque chose que nous avons fait ou que nous n’avons pas réussi à faire contre nos valeurs et un malaise psychologique.»

La cause de culpabilité la plus courante provient de ce que vous faites ou ne faites pas. Se laisser tomber est une chose, mais laisser quelqu'un d'autre tomber est une recette parfaite pour ressentir de la culpabilité, ce qui peut parfois conduire à la honte.

Qu'est-ce que la culpabilité vous fait?

La culpabilité, comme la plupart des émotions négatives, n’est pas un sentiment agréable. Avoir à repenser vos mauvais choix peut vous rendre fou et vous obliger à trop penser à comment vous auriez pu faire les choses différemment.

Mais comme nous l’avons déjà appris, il n’est pas possible de revenir en arrière si vous avez donné suite à quelque chose.

Lorsque vous vous sentez coupable, vous pouvez automatiquement passer à votre propre défense. Certaines personnes vont essayer de se persuader que leurs actions n’ont pas été aussi blessantes qu’elles ne l’étaient.

Parfois, nous essayons de trouver des moyens de croire que les personnes à qui nous avons fait du mal le méritent d’une manière ou d’une autre. C'est juste l'ego qui parle.

Lorsque nous sommes obligés de réévaluer ces croyances, nous pouvons devenir irritables ou sur la défensive, ce qui est un mécanisme de légitime défense. D'un autre côté, lorsque nous avons accepté notre culpabilité, nous essayons souvent de la compenser.

Donc, si vous avez fâché quelqu'un, vous pouvez faire tout votre possible pour essayer de le rendre heureux à nouveau. Bien que le fait de se sentir mieux puisse être une bonne chose, cela peut aussi avoir un effet négatif sur votre état émotionnel.

Il est important de se rappeler qu’essayer de maintenir ou de réparer une relation par l’émotion de la culpabilité n’est pas nécessairement sain. Choisissez judicieusement vos batailles, sachant que vous ne pouvez pas changer le passé, mais ré-écrire le futur. Si les gens de votre vie n’adoptent pas ce concept, il est temps de repenser les amitiés.

Les effets secondaires de la culpabilité

Lorsque vous vous sentez coupable, cela signifie souvent que vous êtes stressé. Si vous pensez constamment à ce que vous avez fait, il est logique que votre corps en pâtisse. C’est pourquoi il est important d’évaluer l’impact de votre culpabilité sur votre corps.

La culpabilité influe également sur un état mental déjà fragile. Il contribue de manière significative à la dépression et à l'anxiété, car il implique très souvent une vision négative de soi.

Plus vous pensez à des choses, plus vous commencez à vous y attarder. Si vous réfléchissez à vos actions de manière répétée, vous prenez un espace dans votre esprit qui pourrait aller à des schémas de pensée plus productifs.

Ne laissez pas la culpabilité obtenir le meilleur de vous. Donnez-vous une pause. La vie est bien trop courte pour se sentir coupable tout le temps et c'est mauvais pour la santé.

Comment cesser de se sentir coupable et se libérer

Il est possible de recycler votre cerveau pour cesser de vous sentir coupable. Se sentir coupable de ce que vous avez fait de mal est tout à fait normal, mais si vous tenez trop longtemps à la culpabilité, elle risque de prendre toute votre vie.

C’est pourquoi il est important que vous recycliez votre cerveau pour cesser de vous sentir coupable. Cela commence par apprendre à gérer efficacement le sentiment de culpabilité de manière proactive

1. Prenez vos décisions

Une fois que vous avez pris une décision consciente et pesé vos options avec soin, c’est fini. Agoniser à propos de ce que vous auriez dû faire différemment ne vous rendra que fou. Dès que vous prenez la responsabilité de votre choix, vous cessez de penser et avancez.

Là où les gens sont bloqués, c'est qu'ils prennent des décisions sans penser aux conséquences. En conséquence, ils finissent par créer des situations qui mènent au stress et à la culpabilité. Ne laissez pas la vie vous arriver. Laissez plutôt cela arriver pour vous.

La meilleure façon de le faire est de prendre des décisions et de les posséder. En choisissant une décision (même si ce n’est pas la meilleure), vous revendiquez la propriété personnelle. C'est ainsi que vous diminuez les sentiments de culpabilité et de honte et récupérez votre pouvoir.

2. Pratiquez l'auto-compassion

Vous n'êtes pas parfait et personne ne s'attend à ce que vous le soyez. Nous faisons tous des erreurs. Ne vous auto-sabotez pas plus que vous ne devez le faire, car la vie est déjà assez dure.

Il est important de réaliser que ressentir de la compassion pour vous-même ne signifie pas que vous abandonnez immédiatement la responsabilité de vos actes. Cela signifie plutôt que vous êtes enfin capable de vous libérer de la haine de vous-même et de libérer votre esprit.

La prochaine fois que vous commencerez à éprouver des sentiments de culpabilité, essayez plutôt de pratiquer la compassion de soi. Faites-en un rituel quotidien. Dis-toi que tu es assez bon et pardonne tes torts. Tu es digne de ça.

3. Réfléchissez sur vos actions

Vous ne pouvez rien changer tant que vous n’avez pas réfléchi intimement à ce que vous avez fait pour vous culpabiliser. La conscience de soi est la base de la croissance personnelle.

Lorsque nous acceptons l'invitation à réfléchir à nos actions, nous nous forçons à aller de l'avant et à faire le travail pour mieux comprendre qui nous sommes.

La culpabilité conduit à des comportements improductifs tels que la rumination, ce qui compromet votre conscience de soi en vous empêchant de rester dans le présent.

Il ne sert à rien d'essayer de fuir quoi que ce soit qui vous amène à vous sentir coupable. Alors, pourquoi vous sentez-vous coupable? Ne placez pas le blâme ailleurs. Acceptez plutôt le rôle que vous avez joué dans une situation donnée. Cela fait, vous pouvez commencer à vous demander pourquoi vous avez commis l’erreur en premier lieu.

4. Apprendre de vos erreurs

Vous êtes humain, vous vous en souvenez? Cela signifie que vous êtes autorisé à bousiller. Cela fait partie du processus pour devenir la meilleure version de vous-même.

Chaque fois que vous avez l’impression que vous avez commis une erreur, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous auriez souhaité faire différemment.

Le meilleur moyen de vous empêcher de sombrer dans la culpabilité est de vous demander: "Que puis-je apprendre de cette expérience?" Si vous ne ratez pas et que vous apprenez de vos erreurs, vous vous punissez probablement.

Lorsque nous apprenons à ressentir des sentiments de culpabilité afin de recevoir des informations, nous sommes déjà en train de guérir de nos erreurs.

Ne demandez pas à quelqu'un la permission de vous libérer de la culpabilité. Donnez-vous ce cadeau.

Dernières pensées

Ne laissez pas la culpabilité contrôler votre vie. Vivre sa vie mal dans sa peau est une perte de temps précieux. La vie est courte. Pardonnez-vous, avancez et soyez heureux.

Êtes-vous prêt à cesser de vous sentir coupable et à libérer votre esprit? Prenez une profonde respiration et lâchez-vous. La vie t'attend.

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Crédit photo en vedette: Priscilla Du Preez via unsplash.com

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