8 exercices de cerveau pour la force mentale et un cerveau plus intelligent


Tout le monde dit qu'il faut s'efforcer d'avoir un corps en bonne santé. Ces personnes sont les personnes qui disent que nous devrions aller à la gym, faire de l'exercice quotidiennement et manger le bon type de nourriture.

Et bien que ce conseil soit utile, je sens que beaucoup de gens oublient une autre partie importante de nous-mêmes: notre cerveau.

Pensez-y.

À quand remonte la dernière fois que vous avez lu un livre?

La plupart sont probablement coupables de ne pas avoir lu un livre depuis des années. De 2004 à 2018, le nombre de personnes lisant tranquillement en Amérique a diminué de 30%.

Nous accordons une grande importance à notre corps et pourtant, la plupart d’entre nous n’accordons pas la priorité aux exercices ou aux soins du cerveau. Pourquoi donc?

Heureusement, avec des exercices cérébraux, nous pouvons inverser une grande partie des dommages causés. Grâce aux développements massifs en neurosciences, nous comprenons quand notre cerveau est au sommet de ses performances et ce que nous pouvons faire pour le maintenir ou le ramener à ces niveaux.

Les exercices cérébraux fonctionnent-ils vraiment?

La reponse courte est oui.

Tout d’abord, il y a tout le travail de Sherry Willis. Grâce à ses efforts, les participants ont été capables de faire divers degrés de tâches difficiles. Non seulement cela, mais ils ont été capables de le faire de manière efficace qu'avant.

Une vaste étude a également porté sur les effets à long terme des exercices du cerveau sur les personnes âgées. L'étude a fourni des exercices cérébraux à 2 832 personnes âgées de 65 ans et plus.

Sur une période de 10 ans, les participants ont été formés à la vitesse de traitement, à la mémoire et au raisonnement. Un autre groupe contrôlé plus petit n'a reçu aucune formation de ce type.

Après cette période de 10 ans, les chercheurs sont revenus après 5 ans pour voir les résultats. Bien que la formation ait aidé les personnes âgées au cours des 10 années d’exercices cérébraux, ces avantages ont disparu après 5 ans.

Après 10 ans d'entraînement cérébral, il n'y avait aucun signe d'amélioration cérébrale.

Cette étude révèle que non seulement la formation fonctionne, mais qu’il est important de la pratiquer régulièrement. Semblable à notre santé, si nous n’entraînons pas notre corps, il se détériorera de la même manière que notre cerveau si nous ne l’exercons pas.

Quels exercices cérébraux sont les meilleurs?

Selon des recherches effectuées en 1999, notre cerveau a atteint son apogée entre 16 et 25 ans. Après cela, notre fonctionnement cognitif – notre capacité à traiter et à exécuter mentalement des tâches – se dégrade naturellement. Cela ne signifie pas pour autant que nous serons mentalement incapables de travailler après un certain temps. Au contraire, notre capacité à changer, à traiter certaines tâches et à introduire de nouveaux processus sera plus difficile.

Il est important de comprendre cela car les exercices cérébraux sont conçus pour que le cerveau reste fonctionnel tout autour. Les exemples sont la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes, de conserver des souvenirs et de rester concentré. Ce n'est peut-être pas un gros problème pour le moment, mais cela devient plus pressant quand on vieillit et qu'il existe des menaces de démence, d'amnésie et d'Alzheimer – des problèmes mentaux qui pourraient être réglés par un exercice régulier de notre cerveau.

La question est de savoir quel type d’exercice nous convient le mieux.

Facile: exercices cérébraux personnalisés.

Beaucoup de gens ont essayé toutes sortes de tactiques pour exercer leur cerveau. Et bien qu’il existe des recherches pour étayer diverses affirmations, il existe un soutien scientifique accru derrière cette forme de formation particulière.

La stratégie a été prouvée par le Dr Sherry Willis, professeur à l'Université du Texas. Grâce à ses recherches, elle a prouvé que les participants devenaient plus efficaces dans l'exécution de tâches typiques à différents niveaux de complexité.

Les participants ont été en mesure d’écrire des listes de courses afin de pouvoir utiliser facilement des équipements techniques.

La grande question à présent est de savoir où pouvez-vous trouver ce type de programme?

Depuis que cette recherche a émergé, de nombreuses entreprises ont été créées pour aider dans ce domaine. Pour s’entraîner, il suffit de jouer au Sudoku pour obtenir des programmes complets distribués par diverses applications.

8 exercices cérébraux pour renforcer votre cerveau

Bien que la formation personnalisée au cerveau soit une bonne chose, tout le monde n’est pas préparé mentalement à cette tâche. Au lieu de cela, les gens trouveront peut-être mieux de renforcer leur cerveau d'une autre manière.

Bien que ces méthodes ne comportent pas de défis à long terme ni de personnalisation intégrés, ceux-ci peuvent être atténués. Autrement dit, si vous voulez commencer à prendre soin de votre cerveau autant que vous voulez vous occuper du reste de votre corps.

1. exercice

Des études menées en 2006 montrent que l’exercice présente d’énormes avantages pour notre cerveau. En particulier, faire de l'exercice peut protéger notre cerveau contre le rétrécissement en vieillissant.

Bien que l'exercice ne soit pas l'exercice cérébral le plus attrayant ou le plus stimulant, il s'agit d'un moyen d'obtenir le meilleur des deux mondes. Non seulement cela, mais vous pouvez ajouter une couche de défi en faisant différents exercices.

Cela aide car il enseigne à notre cerveau à envoyer de nouveaux signaux à notre cerveau. Cela augmente la plasticité de notre cerveau – la capacité de changer et de penser différemment. Ainsi, faire de nouveaux exercices renforcera notre cerveau.

2. Dessiner des cartes

Nous sommes nombreux à nous souvenir des rues dans lesquelles nous avons grandi. Nous pouvons y naviguer facilement, sans défi.

Mais avez-vous déjà dessiné avant?

Un bon défi consiste à dessiner les rues et à quoi ressemblait votre quartier. Essayez de rappeler des points de repère emblématiques et de les placer également sur la carte.

Une fois que vous avez terminé avec la carte, trouvez une vraie carte et comparez-la avec celle que vous avez dessinée. Le plus souvent, vous avez probablement manqué quelques places ici et là. Cela se produit parce que notre cerveau ne stocke pas ces informations spécifiques très longtemps. Une fois que nous savons où nous voulons aller, notre cerveau nous indique généralement de suivre un itinéraire familier. Inconsciemment, nous nous conformons et ne pensons plus à rien.

Quoi qu’il en soit, dessiner une carte peut nous aider à renforcer notre cerveau et constitue un pas en avant par rapport à l’exercice physique, car cela demande plus de puissance mentale. Je vous encourage également à vous lancer de nouveaux défis et à dessiner des cartes à plus grande échelle. Pourquoi ne pas dessiner une carte des États-Unis et écrire dans tous les lieux et capitales de cet État? Pourquoi ne pas faire la même chose avec le Canada?

3. Apprendre quelque chose de nouveau

Sauf entraînement personnalisé, la meilleure forme d’exercice du cerveau découle de l’exercice d’une activité différente. Commencer quelque chose de nouveau nécessite beaucoup de capacité mentale.

Non seulement vous apprenez à faire quelque chose de nouveau, mais vous devez aussi rester motivé pour continuer à le faire. Pour cette raison, apprendre quelque chose de nouveau nous gardera sur nos gardes.

Ce qui est bien aussi, c’est que les activités n’ont pas besoin d’être vraiment stimulantes. Par exemple, une étude comportait deux groupes et avait pour mission de réaliser différentes activités. Un groupe a été invité à acquérir de nouvelles compétences telles que la courtepointe ou la photographie numérique. L’autre a été invité à regarder des films ou à écouter la radio.

L’étude a révélé que les personnes qui réalisent des travaux de courtepointe ou de la photographie numérique ont une meilleure mémoire que celles qui pratiquent davantage de loisirs. Ils l'ont prouvé en effectuant des tests de mémoire.

4. socialiser

En vieillissant, nous avons tendance à former un cercle d'amis plus restreint et à parler de moins en moins. Le manque d’activité sociale a un impact négatif sur notre santé mentale.

Nous sommes évidemment des créatures sociales. Il n’est donc pas surprenant que notre activité sociale soit un moyen d’exercer notre cerveau. C’est aussi un moyen de lutter contre la démence et la maladie d’Alzheimer.

Même si vous êtes introverti, la recherche d'interactions sociales présente clairement des avantages à court et à long terme. Certaines idées pour être socialement actif consistent à rejoindre des clubs, à faire des promenades quotidiennes avec des gens, à faire du bénévolat dans votre communauté ou à rester en contact avec votre famille ou vos amis de longue date.

5. Faire un puzzle

Qu'elles soient grandes ou petites, les recherches montrent que cet exercice recrute de multiples capacités cognitives.

6. Jeux de cartes

De même, les jeux de cartes en ligne et hors ligne peuvent s'avérer utiles pour votre cerveau. Une étude réalisée en 2015 a révélé que les jeux de cartes activent différentes parties du cerveau. Les jeux comprenaient le poker, les parties folles, le solitaire, le bridge et le gin rami.

7. Apprendre une nouvelle langue

J'ai mentionné plus tôt qu'apprendre quelque chose de nouveau est une bonne chose, mais cela ne doit pas toujours être une compétence physique. Apprendre une nouvelle langue active de nombreuses régions de notre cerveau tout en stimulant la cognition.

8. Prendre un nouvel itinéraire vers une destination familière

Cela ou simplement aller dans une voie différente. Cela ne s’applique pas à la conduite ou aux voyages, mais à tous les problèmes que vous rencontrez dans la vie. En vous poussant à penser à d’autres alternatives, votre cerveau tire un certain nombre d’avantages de la simple modification apportée par ces chauffeurs de taxi.

Ligne de fond

Beaucoup de raisons de considérer les exercices cérébraux dans notre vie sont similaires à notre santé. Comme vous pouvez probablement le constater, ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps. Ils peuvent être facilement intégrés dans nos vies quotidiennes.

De plus, les exercices cérébraux améliorent notre concentration, notre mémoire et notre capacité à mener à bien nos activités quotidiennes. Arrêter de faire des exercices cérébraux, c'est supprimer tous les avantages qui peuvent nous aider de manière significative à mesure que nous vieillissons.

Donc, si vous ne pouvez pas obtenir un entraînement cérébral personnalisé, considérez les stratégies que j'ai mentionnées ci-dessus. Vous serez surpris de la facilité et de la rapidité avec lesquelles vous remarquerez des changements dans votre vie.

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Crédit photo en vedette: Micael Sáez via unsplash.com

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