7 façons efficaces de faire face au stress


Nous vivons tous du stress, mais la façon dont nous le gérons affecte notre vie à divers degrés. Vous avez peut-être essayé d’être moins stressé, mais vous n’avez pas trouvé beaucoup de moyens efficaces pour faire face au stress.

Avant de vous expliquer comment réduire le stress, laissez-moi vous expliquer ce qu'est le stress.

Il n’existe pas de définition médicale du stress et les professionnels de la santé ne sont souvent pas d’accord sur le point de savoir si le stress est la cause des problèmes ou en résulte. Cela peut rendre difficile la tâche de déterminer les causes de votre sentiment de stress ou la manière de les gérer. Le stress nous affecte de différentes manières, à la fois physiquement et émotionnellement, et à différentes intensités.

Au cours de ma carrière, j’ai aidé de nombreuses personnes ayant un style de vie extrêmement exigeant (principalement en raison de leur travail) à gérer et à réduire leur stress. Ma pratique consiste essentiellement à aider les personnes occupées à se sentir bien (physiquement et mentalement), et la gestion du stress est souvent l'élément le plus important de chaque programme que j'écris.

Au fil des ans, j'ai mis au point un ensemble de pratiques qui, lorsqu'elles sont appliquées systématiquement, peuvent aider même les cadres les plus actifs à maîtriser son niveau de stress et à être généralement en meilleure santé et plus productif.

Avez-vous essayé d'être moins stressé mais avec des résultats médiocres?

Pour bien comprendre pourquoi ces pratiques sont si efficaces, nous devons d’abord comprendre que le stress peut en réalité être divisé en deux catégories étroitement liées:

Stress émotionnel

Le stress émotionnel est un sentiment de pression anormale. Cette pression peut provenir de différents aspects de votre vie quotidienne. comme une charge de travail accrue, une période de transition, une dispute avec votre famille ou des soucis financiers nouveaux ou existants. Vous constaterez peut-être que cela a un effet cumulatif, chaque facteur de stress se superposant.

Pendant ces situations, vous pouvez vous sentir menacé ou contrarié, et votre corps peut créer une réaction de stress. La réaction de votre corps à votre état émotionnel est la libération d’une multitude d’hormones du stress qui, à leur tour, affectent la façon dont votre corps se sent, se déplace et répond aux stimuli externes. Cela peut entraîner divers symptômes physiques, changer votre comportement et vous faire vivre des émotions plus intenses.

Vous pouvez voir que le stress émotionnel a une répercussion physique tangible sur votre corps. Cela est dû à la réaction de votre corps à vos pensées et non à des activités physiques ou à des entrées sensorielles externes.

En termes simples, lorsque vous pensez à des «pensées stressantes» et que vous êtes incapable de cesser d’y penser (surtout si vous vous inquiétez de quelque chose qu’il est incontrôlable), vous rencontrez ce que j’appelle du stress émotionnel.

Stress physique

Le stress physique est la réaction de votre corps aux stimuli externes qui déclenchent une réaction de «combat ou de fuite» ainsi que la réaction métabolique de votre corps à ce que vous respirez, buvez et mangez.

Le stress physique n'est pas intrinsèquement mauvais; En fait, cela peut être très utile. Par exemple, l'exercice cause du stress physique, mais il soulage le stress émotionnel. De plus, réagir au stress du fait qu’une voiture est sur le point de vous heurter alors que vous traversez la route peut s'avérer vital.

Au contraire, manger des aliments transformés, boire de l’alcool ou des boissons sucrées, fumer ou prendre des drogues à des fins récréatives sont tous des facteurs de stress physiques négatifs.

Nous souhaitons que notre corps ressente souvent des facteurs de stress physiques, comme l'exercice physique, mais ils restent une forme de stress qui, ajouté à de nombreux autres facteurs de stress, peut en réalité avoir un effet néfaste sur notre santé.

Par exemple, essayer de courir à 10 000 à jeun alors que vous avez dormi quatre heures et une semaine émotionnellement stressante peut ne pas être optimal pour votre santé. Vous feriez probablement mieux de faire un 5 km après un bon repas et une méditation de 20 minutes.

À ce stade, il est facile de voir que tout le monde est stressé à des degrés divers. Cependant, quand cela affecte votre vie, votre santé et votre bien-être, il est important de le combattre le plus tôt possible.

7 façons efficaces de réduire le stress

Si vous aviez cherché en ligne «des moyens de réduire le stress», vous avez probablement trouvé une série de conseils génériques tels que «essayez de dormir plus» ou «faites de l'exercice régulièrement» et «mangez sainement». Ce sont toutes d'excellentes choses que nous devrions tous faire. Chaque jour, je trouvais que, lorsque j'essayais d'aider un client très occupé à réduire son niveau de stress, ce simple conseil ne les aidait pas vraiment. En fait, cela n'a fait qu'empirer les choses.

Pour cette raison, au lieu de vous donner des conseils génériques, je vais vous donner 7 stratégies pratiques qui réduisent instantanément le stress et peuvent être mises en œuvre dans votre routine quotidienne sans prendre trop de votre temps précieux.

Réduire le stress physique

1. Gérez votre glycémie

Lorsque nous ingérons des aliments ou des boissons contenant des sucres (20 g ou plus) ou des glucides à haute glycémie (comme le riz blanc, le pain ou les pommes de terre), nous constatons rapidement une explosion d'énergie. Cela est dû à la hausse de notre taux de sucre dans le sang. Lorsque cela se produit, notre pancréas produit l'insuline, une hormone qui, à son tour, abaisse le taux de sucre dans le sang en stockant les nutriments que nous avons dans notre circulation sanguine, que ce soit dans nos cellules adipeuses, nos muscles ou notre foie. Ce processus provoque une augmentation et une diminution de nos niveaux d'énergie et, également, lorsque la glycémie devient basse, nous éprouvons la faim et les envies.

Ces hauts et bas de la glycémie ont été liés à une augmentation du stress. Il est facile de voir que, lorsque nous avons une journée stressante, être tout à coup fatigué et affamé ne fera pas vraiment disparaître notre niveau de stress. Au contraire, la fatigue et les troubles de l’alimentation sont des symptômes évidents du stress.

Dans le livre 12 règles pour la vieJordan B. Peterson explique comment, lorsqu'il traite des patients souffrant de stress et de dépression, il leur recommande toujours d'échanger leurs petits-déjeuners et déjeuners avec des options à faible teneur en glucides telles que les œufs, la viande ou le poisson. Le Dr Peterson affirme que cette petite astuce est souvent aussi efficace que les médicaments sur ordonnance. En fait, la plupart des patients n’auront pas besoin de médicaments sur ordonnance et iront tout simplement mieux parce qu’ils ont stabilisé leur glycémie pendant la partie la plus stressante de la journée.

Si vous êtes habitué à prendre un petit-déjeuner riche en glucides comme du yaourt, des céréales, des caffe-lattes ou des smoothies aux fruits, essayez de les remplacer par des œufs brouillés, du bacon, du fromage ou des tranches de viande. Vous pouvez faire la même chose pour votre déjeuner en mangeant de la viande ou du poisson avec des légumes. Ce petit bio-bidouille vous permettra d'avoir un niveau d'énergie plus stable tout au long de la journée de travail et vous procurera également une sensation de satiété. Réduire la faim et la fatigue vous aidera inévitablement à réduire votre stress.

2. Buvez plus d'eau

L'eau potable présente de nombreux avantages pour la santé, mais lorsqu'il s'agit de réduire le stress, les plus remarquables sont les suivants:

Un corps bien hydraté vous permet de penser plus clairement et plus rapidement et de faire plus de choses parce que vous ne vous sentirez pas aussi fatigué. La plupart des processus biochimiques qui se produisent dans le cerveau nécessitent de l'eau et des minéraux. Rester constamment hydraté optimisera le fonctionnement de votre cerveau et vous aidera à mieux performer au travail.

Avoir trop de choses à faire et, pourtant, se sentir improductif est une énorme cause de stress chez les personnes occupées. Quelque chose d'aussi simple que d'avoir une bouteille d'eau rechargeable toujours avec vous et de boire environ toutes les cinq minutes peut avoir un impact positif sur votre niveau de stress, votre santé et vos performances.

3. Travailler le même jour / heure chaque semaine

J'ai déjà dit qu'il avait été prouvé que l'exercice physique réduisait le niveau de stress (bien qu'il s'agisse du stress métabolique lui-même). J'ai également dit que travailler quand vous êtes déjà stressé et que vous avez peu de temps peut en fait avoir l'effet inverse et augmenter encore plus votre niveau de stress.

Avoir une journée et une heure fixes consacrées à l'exercice (de préférence le matin, avant les réunions et les appels commencent à perturber votre journée) est essentiel si vous souhaitez réduire le stress.

Une astuce très utile consiste à réserver les plages horaires que vous souhaitez consacrer à l'exercice une semaine ou deux à l'avance, avant de réserver des réunions de travail et des événements sociaux. En faisant cela, vous accomplissez deux choses très importantes qui réduiront votre niveau de stress:

  • Soyez plus cohérent avec l'exercice (car vous aurez moins de chances de sauter vos sessions une fois qu'elles sont pré-réservées tôt le matin)
  • Supprimez de votre tête la pensée «vous devez encore faire de l’exercice» pour ne plus avoir à penser à des moyens de réduire cet entraînement d’une heure au cours d’une journée de travail déjà bien remplie. Moins vos pensées sont stressantes, plus votre niveau de stress est bas.

4. sommeil en suivant votre rythme circadien

Nous savons tous que le sommeil est primordial pour gérer le stress. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que chaque individu peut bénéficier de dormir et de se réveiller à des moments différents.

Dans le livre Pourquoi nous dormonsDr Matthew Walkers observe que certaines personnes bénéficient d’un rythme de sommeil régulier (de 22 h à 6 h) alors que d’autres ont une meilleure qualité de sommeil quand elles peuvent dormir tard le soir et se réveiller tard le matin 2 heures-10 heures). Ce phénomène est dû à la tendance du corps à suivre les rythmes circadiens (fondamentalement notre horloge naturelle qui est affectée par le mouvement de la Terre).

Le Dr Walkers a remarqué que, lorsque ce dernier groupe occupait un emploi typique de 9 à 5 ans, il était beaucoup plus sujet au stress et qu’il était également plus susceptible de développer des affections telles que la dépression et les maladies neurodégénératives.

Si vous aimez les premières heures de la matinée, il est probablement bon pour la santé de se lever dès 5 heures du matin et de se coucher dès 21 heures, ce qui réduira certainement votre niveau de stress, car vous disposerez de plus de temps. matin pour faire de l’exercice ou pour aller de l’avant avec votre liste de choses à faire.

Si vous êtes un animal nocturne et que vous avez du mal à vous coucher avant minuit, essayez au moins trois couchages par semaine (lorsque vous vous levez au plus tard à 9 heures). Cela pourrait être fait en prenant des quarts de travail tardifs au travail et en ne réservant pas d'activités précoces pendant le week-end.

Réduire le stress émotionnel

Avant d'explorer mes moyens préférés pour réduire le stress émotionnel, je dois souligner le fait que le stress physique doit être traité en premier. En effet, le stress émotionnel est souvent dû à une interaction avec d'autres personnes ou à des situations en dehors de notre zone de contrôle.

Vous êtes peut-être stressé sur le plan émotionnel par les pressions de votre supérieur hiérarchique ou par des tensions dans votre relation. Vous pourriez également être stressé parce que vous vous inquiétez de choses pour lesquelles vous ne pouvez pas faire grand chose (comme la santé d’une autre personne ou l’économie).

Le stress émotionnel se situe souvent en dehors de votre zone de contrôle, alors que le stress physique est presque toujours un choix conscient sur lequel vous exercez un contrôle total. En termes simples, vous ne pouvez pas changer l’économie, mais vous pouvez certainement faire de l’exercice, bien manger et dormir davantage.

Maintenant que j’ai bien précisé la chose, passons à l’un de mes moyens préférés pour réduire le stress émotionnel.

5. Planifiez soigneusement votre semaine le dimanche soir

La seule chose qui vous aidera à gérer et à réduire le stress après avoir pris soin de votre santé est «d'améliorer la productivité».

Pouvoir en faire plus en moins de temps peut vous aider à cesser de vous sentir dépassé et à trouver du temps supplémentaire pour faire des activités qui réduisent le stress, comme la méditation, la nature ou la lecture d'un livre. Pour cette raison, passer une heure entière le dimanche soir à bien planifier votre semaine de travail, heure par heure, est un must. Utilisez ce système pour maximiser l'efficacité de cet exercice:

  • Commencez par réserver des exercices, des courses et du temps seul (pour faire toute activité non liée au travail que vous désirez). Donnez à ces activités la même priorité que vous accorderiez à une réunion de travail.
  • Une fois que vous avez réservé ceux-ci, parcourez votre liste de tâches et hiérarchisez les différentes voix, du plus important au moins important. Réservez-les en conséquence.
  • Assurez-vous de réserver les activités les moins importantes plus tard dans la semaine afin de réduire le stress résultant des tâches les plus exigeantes avant que celles-ci ne commencent à prendre de l'ampleur.
  • Last but not least, réservez votre temps de sommeil. Cela peut sembler drôle pour vous, mais vous vérifiez probablement votre calendrier plus de 20 fois par jour. Le fait de voir un bloc de temps appelé «sommeil» à une heure précise dans votre calendrier indiquera automatiquement à votre cerveau de se préparer à dormir à cette heure-là.

6. Réservez de gros morceaux de temps pour vos projets les plus exigeants

Éviter les distractions est un autre facteur crucial dans la réduction du stress. Les notifications téléphoniques, les courriels, les appels téléphoniques et les interactions avec des personnes peuvent totalement perturber votre flux lorsque vous travaillez sur une tâche exigeante.

Plusieurs études le confirment. Les distractions ne font pas que perdre du temps pendant la distraction; ils font dérailler votre progression mentale pendant une demi-heure après (cela suppose qu’une autre distraction ne se manifeste pas dans cette demi-heure). En d’autres termes, «30 secondes pour vérifier Twitter» ne se limite pas à 30 secondes; c’est 25 minutes et 30 secondes.

Et toutes ces distractions nuisent non seulement à la productivité, mais elles ont également des effets émotionnels négatifs. Des recherches ont montré que la distraction de l'attention peut entraîner une augmentation du stress, une mauvaise humeur et une baisse de la productivité.

Dans le livre Travail en profondeurCal Newport explique comment les plus grands penseurs de l’histoire ont eu l’habitude de s’isoler pendant des heures (voire des jours) pour se consacrer pleinement à leur travail le plus significatif. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous déplacer toutes les semaines sur une tour médiévale sans électricité (comme Carl Jung le faisait), vous pouvez certainement trouver un espace calme où vous pourrez vous plonger dans vos tâches les plus stressantes.

Lorsque vous faites cela, veillez à désactiver toutes les notifications téléphoniques et à ne pas être dérangé. Vous serez surpris de l’impact de cette pratique sur votre niveau de stress global.

7. Déléguer les tâches les moins importantes

Dernier point mais non le moindre, passer du temps à effectuer des tâches que vous ne jugez pas importantes ou qui pourraient / devraient être faites par quelqu'un d'autre peut causer du stress. Cela est dû au fait que vous ne consacrerez pas votre temps aux voix les plus importantes de votre liste de tâches et que, par conséquent, vous ne créerez pas de stress émotionnel.

Lorsque vous planifiez votre semaine, réfléchissez à la manière dont vous pourriez déléguer ces tâches fastidieuses à un professionnel rémunéré ou à une personne désireuse de vous aider. N'ayez pas peur d'ouvrir votre portefeuille et d'embaucher quelqu'un comme un nettoyeur ou un assistant en ligne. Si vous tombez malade à cause du stress ou si vous finissez par avoir besoin d'un thérapeute, votre facture sera beaucoup plus élevée.

Voici un guide pour vous aider à apprendre à déléguer: Comment déléguer le travail de manière efficace (Guide étape par étape)

Ligne de fond

Ces sept astuces que je viens d’énumérer sont extrêmement efficaces et très faciles à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. N'hésitez pas à les expérimenter et à trouver le mélange parfait qui vous convient le mieux.

Notez que je n’ai pas mentionné de stratégie pour traiter vos propres pensées négatives, j’ai en fait écrit un livre entier à ce sujet – Sans stress en 7 étapes simples: Un guide pratique sur la pleine conscience pour les débutants. Lorsque vos pensées négatives sont la principale cause de stress, vous devez toujours rechercher le soutien de vos proches et un thérapeute qualifié.

En savoir plus sur le soulagement du stress

Crédit photo en vedette: Radu Florin via unsplash.com

Laisser un commentaire

Fermer le menu
×
×

Panier

Offre de bienvenue !Nous avons quelque chose pour vous

-10 %

10GOURDE

Actif pendant quelques heures. Utilisez le maintenant !