7 avantages pour la santé de la consommation d’eau en quantité suffisante

Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, plus ou moins.

Voici 7 avantages pour la santé, fondés sur des preuves, de boire beaucoup d’eau.

1. L’eau aide à optimiser les performances physiques

Si nous ne restons pas hydratés, la performance physique peut en souffrir.

Ceci est particulièrement important lors d’exercices intenses ou de fortes chaleurs.

La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez pas moins de 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 6-10% de leur poids d’eau par la transpiration.

Cela peut entraîner une modification du contrôle de la température corporelle, une réduction de la motivation, une augmentation de la fatigue et une sensation beaucoup plus difficile de faire de l’exercice, tant physiquement que mentalement.

Il a été démontré que l’hydratation optimale empêche ce phénomène et peut même réduire le stress oxydatif qui se produit au cours d’un exercice intense. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que le muscle contient environ 80% d’eau.

Donc, si vous faites de l’exercice intensément et avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

EN RÉSUMÉ :
Perdre pas moins de 2% de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement à la performance physique.

 

2. L’hydratation a un effet majeur sur les niveaux d’énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencé par l’état d’hydratation.

Des études montrent que même une légère déshydratation (1 à 3% du poids corporel) peut altérer de nombreux aspects du fonctionnement du cerveau.

Dans une étude sur de jeunes femmes, une perte de liquide de 1,36% après un exercice a altéré à la fois l’humeur et la concentration et accru la fréquence des maux de tête.

Une autre étude similaire, réalisée cette fois chez de jeunes hommes, a montré qu’une perte de liquide de 1,59% nuisait à la mémoire de travail et augmentait le sentiment d’anxiété et de fatigue.

Une perte de liquide de 1 à 3% équivaut à une perte de poids d’environ 0,5 à 4,5 kg pour une personne de 68 kg. Cela peut facilement se produire lors d’activités quotidiennes normales, sans parler d’activités physiques ou de fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, allant des enfants aux personnes âgées, ont montré qu’une légère déshydratation peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales.

EN RÉSUMÉ :
Une légère déshydratation (perte de liquide de 1 à 3%) peut altérer les niveaux d’énergie et l’humeur, et entraîner une réduction importante de la mémoire et des performances cérébrales.

 

3. L’eau peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes.

Plusieurs études ont montré que l’eau peut soulager les maux de tête chez les personnes déshydratées.

Cependant, cela semble dépendre du type de mal de tête.

Une étude de 18 personnes a révélé que l’eau n’avait aucun effet sur la fréquence des maux de tête, mais réduisait quelque peu l’intensité et la durée.

EN RÉSUMÉ :
Boire de l’eau peut parfois aider à soulager les symptômes de maux de tête, en particulier chez les personnes déshydratées.

 

4. Boire plus d’eau peut aider à soulager la constipation

La constipation est un problème courant, caractérisé par des selles peu fréquentes et une difficulté à passer les selles.

L’augmentation de la consommation de liquide est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et certaines données la corroborent.

Une faible consommation d’eau semble être un facteur de risque de constipation chez les jeunes et les personnes âgées.

L’eau gazeuse montre des résultats particulièrement prometteurs pour le soulagement de la constipation, bien que la raison ne soit pas entièrement comprise.

EN RÉSUMÉ :
Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas suffisamment d’eau.

 

5. L’eau peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est les calculs rénaux, qui se forment dans les reins.

Il existe des preuves limitées que la consommation d’eau puisse aider à prévenir les récidives chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux.

Une consommation plus élevée de liquide augmente le volume d’urine traversant les reins, ce qui dilue la concentration en minéraux, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de se cristalliser et de former des amas.

L’eau peut également aider à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.

EN RÉSUMÉ :
Une consommation d’eau accrue semble réduire le risque de formation de calculs rénaux. Plus de recherches sont requises dans ce domaine.

 

6. L’eau aide à prévenir la gueule de bois

La gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après la consommation d’ alcool.

L’alcool étant un diurétique, il vous fait perdre plus d’eau que vous n’en absorbez. Cela peut entraîner une déshydratation.

Bien que la déshydratation ne soit pas la cause principale de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes tels que soif, fatigue, maux de tête et bouche sèche.

Un bon moyen de réduire la gueule de bois est de boire un verre d’eau entre les boissons et de prendre au moins un grand verre d’eau avant d’aller se coucher.

EN RÉSUMÉ :

La gueule de bois est en partie due à la déshydratation, et l’eau peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

 

7. Boire plus d’eau peut aider à perdre du poids

Boire beaucoup d’eau peut vous aider à perdre du poids .

Cela est dû au fait que l’eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.

Dans deux études, il a été démontré que la consommation d’un demi-litre d’eau augmentait le métabolisme de 24 à 30% pendant 1,5 heure.

Cela signifie que boire 2 litres d’eau chaque jour peut augmenter votre dépense énergétique totale de 96 calories maximum par jour.

Le timing est également important, et boire de l’eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Vous pouvez vous sentir plus rassasié et manger moins de calories.

Dans une étude, les personnes à la diète qui buvaient un demi-litre d’eau avant les repas perdaient 44% de poids en plus, sur une période de 12 semaines.

En fait, il est préférable de boire de l’eau froide, car le corps utilisera alors davantage d’énergie (calories) pour chauffer l’eau à la température du corps.

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