10 façons dont une retraite silencieuse améliore votre santé mentale


En 1996, j'ai assisté à ma première retraite silencieuse. C'était une retraite bouddhiste dirigée par le maître zen Thich Nhat Hanh. J'étais novice en méditation et je ne connaissais absolument pas le bouddhisme. Je ne savais donc pas à quoi m'attendre.

Un de mes amis à Miami, où je vivais à l'époque, m'en a parlé avec beaucoup d'enthousiasme. Il a dit que la retraite allait avoir lieu à Key West, un endroit où je ne m'étais jamais rendu auparavant.

Je n'avais jamais entendu parler de Thich Nhat Hanh, mais je me suis dit que si je voulais en savoir plus sur la méditation, alors m'entraîner avec un maître zen était une excellente opportunité. C'était une expérience qui change une vie.

Maintenant, je dirige des retraites silencieuses annuelles en Caroline du Nord pour aider d'autres personnes à transformer leur vie, comme je l'avais fait lors de ma première retraite silencieuse. En fait, nous venons de prendre notre retraite le mois dernier.

Il existe de nombreuses idées fausses sur les retraites silencieuses. Ici, je vais partager avec vous ce qu'est une retraite silencieuse et comment elle peut améliorer votre santé mentale.

Qu'est-ce qu'une retraite silencieuse?

Le terme «retraite silencieuse» est plutôt un terme général pour décrire un certain type de retraite. La raison en est que, puisque différents enseignants et organisations organisent les retraites, leur format peut varier considérablement. Certains sont religieux, d'autres non.

Fondamentalement, une retraite silencieuse est un événement dans lequel vous passez du temps loin de votre vie quotidienne et de vos responsabilités personnelles, et vous engagez dans une combinaison de méditation et d'apprentissage. Et bien sûr, cela implique également un certain degré de silence tout au long de la retraite. C'est-à-dire que vous vous abstenez de parler.

Le but du silence est double. Tout d'abord, le silence permet à votre esprit de s'installer, vous permettant ainsi de commencer à voir le monde avec plus de clarté. Deuxièmement, cela vous aide à concentrer votre attention sur votre monde intérieur, ce qui explique votre présence. Nous utilisons souvent des conversations et d’autres activités pour nous distraire de nous-mêmes.

Pourquoi assister à une retraite silencieuse?

Le but de la retraite silencieuse est de faciliter la transformation personnelle. Nous sommes nombreux à vouloir travailler sur nous-mêmes pour nous développer mentalement et émotionnellement, mais il est difficile de faire ce genre de travail dans notre vie quotidienne quand nous sommes constamment distraits par nos activités, nos responsabilités et les autres.

Vous passerez tout votre temps dans une retraite silencieuse à vous détendre et à apprendre à vous connaître à un niveau plus profond. Vous pouvez laisser toutes vos responsabilités, y compris la cuisine et le nettoyage. Vous pouvez vraiment vous reposer et vous détendre, ce que nous ne faisons pas toujours lors de vacances régulières avec un itinéraire chargé.

Les retraites silencieuses ont généralement lieu dans des endroits isolés avec de beaux paysages, vous permettant ainsi de vous rapprocher de la nature. Il y a quelque chose de très relaxant dans la nature. Je pense que cela éloigne notre esprit de nos vies occupées et nous aide à placer les choses dans une perspective différente.

Notre retraite a eu lieu dans la campagne pittoresque du centre de la Caroline du Nord. Il y avait un lac, des sentiers et des cerfs errant librement. Les participants sont allés se promener tranquillement autour du lac et certains sont même allés faire du canoë. D'autres ont rattrapé leur sommeil.

Comment une retraite silencieuse améliore votre santé mentale

Une retraite silencieuse peut améliorer votre santé mentale de différentes manières, directement ou indirectement. Voici les 10 façons les plus courantes.

1. Surmonter le stress et l'anxiété

L'un des avantages de la méditation le plus souvent annoncé est qu'il vous aide à surmonter le stress et l'anxiété. Beaucoup d’entre nous ont une vie extrêmement occupée. Nous avons des emplois exigeants, des familles à entretenir, des engagements financiers et d'autres activités. Celles-ci peuvent nous amener à nous demander comment tout garder sous contrôle.

Lorsque vous êtes dans une retraite silencieuse, vous prenez une pause de toutes vos responsabilités et vous avez la possibilité de laisser votre esprit s'apaiser. Cela seul atténuera le stress et l’anxiété.

Vous voyez, nous n’avons pas juste beaucoup à faire dans notre vie, nous avons aussi trop à faire dans notre esprit, et c’est ce qui contribue au sentiment d’être submergé.

2. Gagner une plus grande clarté

Il faut généralement environ 24 heures de silence pour que votre esprit se calme. Une fois que votre esprit se sera calmé, vous commencerez naturellement à voir les choses avec beaucoup plus de clarté.

Avez-vous déjà remarqué que parfois, faire une petite promenade vous aide à vider votre esprit? Lors d'une retraite silencieuse, cet effet est beaucoup plus important.

Imaginez l'impact que cela aurait sur votre vie. Vous pourrez mieux vous comprendre vous-même, ainsi que le monde qui vous entoure. Cela conduira à de meilleures décisions qui peuvent avoir des conséquences à long terme sur l’orientation de votre vie. Plusieurs participants à notre retraite ont mentionné qu'ils avaient acquis de nouvelles perspectives sur leur vie, et qu'ils ont continué à le faire après la retraite.

Le plus grand avantage d’une plus grande clarté est probablement que le monde aura plus de sens. La confusion commencera à disparaître et, de ce fait, vous pourrez poursuivre vos objectifs de vie sans hésitation.

3. Développer la discipline mentale

Il y a une vieille histoire bouddhiste où un homme monte à cheval est utilisée pour illustrer ce que fait un esprit de course. Un jour, l'homme montait son cheval rapidement et avec beaucoup de détermination. Un passant lui a crié: «Où allez-vous?» L’homme à cheval a répondu: «Je ne sais pas. Demandez au cheval! »Notre esprit de course nous fait la même chose: cela nous prend pour une balade, et nous ne savons pas où cela va.

La plupart des gens n’ont pas beaucoup de discipline mentale et ne pensent pas non plus qu’il soit possible de contrôler leur esprit. Ils ont laissé leur esprit de course régir leur vie. Lorsque votre esprit s’installera, il ne sera plus hors de contrôle. Vous pourrez alors mieux concentrer votre attention et ainsi mieux contrôler votre esprit. En outre, votre mémoire, votre pensée abstraite et votre créativité s’amélioreront.

4. Gagner un plus grand contrôle de vos émotions

Toutes nos émotions sont déclenchées par nos pensées, conscientes ou inconscientes. Donc, si notre esprit est inondé de pensées, il est également inondé d’émotions.

Lorsque votre esprit se calme lors d'une retraite silencieuse, vous éprouverez naturellement moins d'émotions. De plus, avec la clarté croissante, vous pourrez soigner les blessures de votre passé, qui s’infectent dans votre subconscient.

Une autre façon de faire une retraite silencieuse peut vous aider à maîtriser vos émotions en développant une plus grande conscience de soi. Lorsque votre esprit est plus paisible, il y a beaucoup moins de pensées inutiles dans votre esprit qui entravent votre capacité à vous surveiller.

5. Gagner un plus grand contrôle de votre corps

La conscience de soi s'étend également à notre corps. Lorsque nous sommes plus conscients de notre corps, nous sommes plus conscients des files d'attente subtiles que notre corps nous envoie. Cela mènera à de meilleures décisions concernant notre nutrition, notre activité physique et nos soins médicaux.

En faisant de meilleurs choix pour notre corps, nous nous sentirons mieux physiquement. Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons. En vieillissant, notre corps commence à s'user, entraînant divers maux physiques qui causent beaucoup de douleur et de souffrance.

Avec une meilleure santé physique, nous nous sentirons mieux émotionnellement. Nous nous sentirons plus confiants et énergiques. Et nous éviterons les problèmes émotionnels, tels que la dépression et la solitude, qui surviennent souvent avec un corps vieillissant.

6. Guérir les blessures de votre passé

La plupart d’entre nous ont des problèmes de notre passé que nous n’avons pas entièrement résolus. Ils peuvent aller de situations désagréables à des événements traumatisants. Quel que soit le cas, ils sont toujours présents dans notre esprit, que nous en soyons conscients ou non. S'ils sont dans notre subconscient, ils se manifestent continuellement dans nos attitudes, et donc nos actions.

Les retraites silencieuses sont idéales pour soigner les blessures de votre passé. En développant une plus grande clarté dans un esprit apaisant, vous pourrez voir les problèmes du passé sous un angle différent. De plus, vos émotions apaisantes vous aideront à les regarder avec une plus grande objectivité.

La retraite silencieuse est également un environnement favorable dans lequel il est prudent de traiter les problèmes non résolus. Étant donné que les autres participants à la retraite traitent également de leurs propres problèmes, vous développez avec eux un lien qui facilite le processus de guérison.

7. Améliorer vos relations

À mesure que votre esprit et vos émotions se calment et que vous soignez les blessures de votre passé, vous vous comporterez de manière très différente dans vos relations, en particulier avec vos proches. Vous serez moins susceptible de réagir à la provocation des autres. Vous allez aussi parler et vous comporter avec plus d'amour, de compassion et de douceur.

Vos relations s'amélioreront à mesure que votre comportement s'améliorera. Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement que le comportement d’autres personnes dans votre vie s’améliorera, mais au moins, vous aurez moins de chances de vous engager dans des comportements qui les ont provoquées.

Il y a une chose à garder à l'esprit. Comme vous êtes moins susceptible de réagir aux provocations des autres, cela peut les décontenancer car ils sont habitués à appuyer sur vos boutons. Cela les oblige soit à intensifier leurs efforts, soit à modifier leur comportement.

8. Entrez en contact avec la réalité

Beaucoup d’entre nous ne sont pas pleinement au courant de la réalité. Nous vivons dans le passé ou dans le futur, ce qui n’est ni la réalité. Le passé est déjà parti et l'avenir n'est pas encore arrivé. Être pleinement en contact avec la réalité signifie vivre profondément dans le moment présent. C'est là que se déroule toute la réalité.

Lorsque nous sommes en contact avec le moment présent, nous prenons des décisions basées sur ce qui se passe réellement, et non sur une pensée irréaliste. Cela mènera à de meilleurs résultats et moins à l’inquiétude quant à l’évolution des choses, car avec un esprit et des émotions calmes, nous serons mieux en mesure d’accepter les résultats.

9. Accélérez votre développement personnel

Une retraite silencieuse peut accélérer votre développement personnel dans tous les sens, physiquement, mentalement et émotionnellement. Le travail que vous effectuez lors d'une retraite vous permet en principe de travailler à un niveau optimal en éliminant les obstacles qui vous freinent. Ces obstacles incluent le stress, des problèmes non résolus et un esprit de course.

Une retraite silencieuse qui accélère votre développement s’explique par le fait que vous concentrez toute votre attention sur vos besoins personnels tout au long de votre séjour. Vous faites essentiellement plusieurs années de travail en quelques jours seulement.

Je dirais même que les résultats obtenus lors d’une retraite silencieuse ne peuvent être reproduits dans aucun autre contexte. Vous voyez, lors d'une retraite silencieuse, votre esprit atteint un niveau de calme qui nécessite une combinaison continue de silence et de méditation. C'est comme si vous conduisiez sur une autoroute, par rapport à une rue avec des feux de circulation.

Je devrais souligner que la performance physique optimale exige toujours de l'exercice et une bonne nutrition. Vous ne pouvez pas développer un physique beau et en bonne santé simplement en méditant. Cependant, la retraite silencieuse vous aidera à être plus efficace dans la poursuite de vos objectifs de santé.

10. Gagner plus de paix et de bonheur

Dans l’ensemble, une retraite silencieuse vous aidera à réaliser plus de paix et de bonheur. Vous surmonterez le stress, panserez les blessures de votre passé et obtiendrez de meilleures informations sur vous-même et sur votre connexion au reste du monde. Lors de nos retraites, les participants deviennent si paisibles qu'ils commencent à parler beaucoup plus doucement sans même s'en rendre compte.

Imaginez à quel point il serait libérateur de ne plus avoir de problèmes non résolus de votre passé. Il y a un grand réconfort qui découle de la guérison et de l'acceptation de choses qui vous préoccupent depuis tant d'années. Vous arrêtez également d'accumuler plus de bagages.

Il est également très réconfortant de se comprendre soi-même, des autres et du monde à un niveau beaucoup plus profond. Certains des plus grands mystères du monde vous sont souvent révélés lorsque vous êtes en mesure de voir le monde avec plus de clarté et d’objectivité. Le résultat est une vie beaucoup plus heureuse et épanouissante.

Dernières pensées

J'ai toujours été intriguée par le potentiel d'un être humain. Je me suis toujours demandé ce que je pourrais accomplir si je développais pleinement mon esprit, mon corps et mes émotions.

Je suis sur la voie du développement personnel depuis l’âge de 23 ans. Après avoir assisté à ma première retraite avec le maître zen Thich Nhat Hanh, j'ai réalisé qu'une retraite silencieuse était le meilleur outil dont j'avais besoin pour m'aider à atteindre mon plus grand potentiel.

Une retraite silencieuse est une expérience qui change la vie. Il est difficile de décrire l’impact que cela aura sur votre vie. Vous apprendrez des choses sur vous-même qui vous émerveilleront et vous développerez la force intérieure nécessaire pour garder le contrôle de vous-même et poursuivre vos objectifs de vie sans hésitation.

Pour vraiment comprendre ce dont je parle, il vous suffira de l'essayer. Vous ne serez pas déçu.

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Crédit photo en vedette: Thomas Kelley via unsplash.com

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