10 façons de stimuler votre motivation d'entraînement


Vous arrivez après une longue journée au bureau et vous souhaitez vous entraîner, mais vous ne trouvez pas la motivation. Ou peut-être pensez-vous avoir la motivation nécessaire, mais «la vie» vous empêche de faire de l'exercice, car vous sentez que vous avez trop à faire pour l'assoir.

Faire de votre séance d’entraînement une priorité et trouver des moyens de l’intégrer à votre horaire vous offrira de nombreux avantages pour la santé et vous donnerons l’impression que vous avez retrouvé votre mojo.

S'entraîner sera beaucoup plus facile si vous le considérez comme un cadeau que vous vous offrez, par opposition à une activité désagréable que vous devez mener à bien. Pensez à votre santé et à votre vitalité – en vous entraînant, vous vous traitez en priorité. Et venant d'un lieu d'amour de soi.

Des études montrent qu'un exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire et la réflexion. Donc, si vous utilisez l'excuse que le travail prend trop de temps pour que vous ayez le temps de vous entraîner, pensez à votre séance d'entraînement comme faisant partie de votre journée de travail. Vous aidez votre cerveau à être plus précis au travail.

«Des exercices sains sont précieux non seulement pour le maintien d'une bonne fonction physiologique du corps, mais également pour la clarté mentale et le sentiment de rester en bonne santé." – Paul Dudley White, MD

Une fois que vous êtes prêt à faire de votre entraînement une priorité et à vous offrir ce cadeau, comment mettez-vous en œuvre vos objectifs d’entraînement dans votre vie quotidienne?

Voici 10 façons d'augmenter votre motivation d'entraînement. Ces stratégies vous aideront à garder votre feu pour travailler fort.

1. Engagez-vous dans votre calendrier

Supposons que vous souhaitiez vous entraîner 3 fois par semaine. Regardez votre calendrier pour cette semaine et voyez où ces spots s’intégreront le mieux. Ensuite, engagez-vous à respecter ces temps.

Une étude d’exercice a montré qu’un des principaux obstacles au maintien de l’exercice physique consistait à l’intégrer dans son emploi du temps. Faites ces rendez-vous avec vous-même incassables. Peut-être que vous pouvez gérer la variété, de sorte qu'un jour par semaine, vous pourriez vous entraîner tôt le matin. Un autre jour de la semaine, vous pourriez l’insérer après le travail.

2. Commencez la journée avec 20 minutes pour vous et votre entraînement

Vous avez peut-être de grandes intentions de vous entraîner après le travail ou pendant l'heure du déjeuner, mais d'autres engagements pourraient inévitablement empiéter sur votre temps.

Si vous vous entraînez et assommez votre séance d'entraînement en premier, vous récolterez toute la journée les bénéfices de ce regain d'énergie. Cette séance d’entraînement peut consister en une promenade matinale ou en tapant sur le tapis de yoga au lever du lit.

3. Élargissez vos horizons et recherchez la variété

Nos cerveaux ont soif de variété. Si vous êtes coincé dans l'ornière du même entraînement, il est peut-être temps de vous étirer.

Faites un remue-méninges pour trouver des idées folles qui vous plaisent. Escrime? Cherchez des cours dans votre région. Faire du kayak? Voyez s’il ya un endroit près de chez vous où vous pouvez louer des kayaks et cherchez des clubs de plein air locaux où vous pourrez aller avec d’autres.

Même si la nouvelle chose que vous essayez est difficile, donnez-vous le temps de vous en tenir à suffisamment pour voir si cela pourrait vous convenir.

4. Combinez le temps social avec vos amis dans votre séance d'entraînement

Vous avez du mal à vous entraîner à cause de votre vie sociale? Au lieu de vous réunir uniquement avec vos amis au bar à vin, voyez si vous pouvez planifier une randonnée dans le parc avec eux. Ou vous pourriez vous joindre à une ligue de jeu comme Kickball. Vous pouvez convaincre un ami de vous rejoindre ou vous inscrire et rencontrer de nouveaux amis.

Certaines recherches sur l’exercice ont indiqué que la compétition était un facteur de motivation essentiel pour l’exercice, et vous pouvez l’utiliser à votre avantage dans l’une de ces ligues. Vous pourrez également jouer au basket-ball ou au tennis dans les parcs, les gymnases ou les centres de conditionnement physique locaux. Cherchez des moyens de rendre votre entraînement plus social ou combinez des activités de remise en forme à votre vie sociale.

5. Utiliser la musique pour vous inspirer

Votre playlist est-elle périmée? Passez du temps à créer une excellente liste de lecture d’entraînement. Recherchez Spotify ou créez des stations de motivation sur Pandora.

Pensez aux chansons qui vous font bouger. Si vous entendez cette chanson, vous ne pouvez pas rester immobile. Utilisez ceux-ci. Même la chanson thème de Rocheux pourrait être un bon facteur de motivation pour vous.

Vous pouvez créer plusieurs listes de lecture de thèmes pour susciter plus de créativité et de plaisir dans votre entraînement. Pourquoi ne pas créer une liste de lecture des meilleures chansons de tous les temps sur le roller? Ou les meilleures chansons d'entraînement de heavy metal? La liste de lecture d’entraînement des meilleurs 80 (peut-être qu’elle inclut Let’s Get Physical).

6. Si la musique n’est pas votre affaire, trouvez des podcasts sympas

Téléchargez des podcasts ou des livres audio qui vous intéressent. Se perdre dans un bon podcast ou un livre audio peut faire perdre du temps à votre entraînement. Et si vous êtes satisfait du «multitâche», c’est votre exercice qui consiste à lire un livre ou à rester à jour sur un podcast.

7. Mettez à jour votre équipement

Peut-être que vous n’êtes pas prêt à vous entraîner parce que votre équipement d’entraînement date de l’âge sombre. Si vous sortez un tee-shirt pour votre séance d’entraînement et que celui-ci est plein de trous ou lors d’une fête d’université, il est temps de refaire votre garde-robe d’entraînement.

Pensez à vous procurer un nouvel équipement d'entraînement en investissant en vous-même. À quelle fréquence veillons-nous que nos salons ou nos cuisines sont à la pointe de la technologie, mais nous ne consacrons ni temps, ni énergie ni argent à nos effets personnels?

Cela pourrait être aussi simple que d'obtenir une nouvelle bouteille d'eau. S'assurer que vous portez des chaussures solides et bien ajustées est la clé pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Et si vous recevez un nouveau t-shirt ou des collants d’entraînement, vous serez plus motivé à bouger.

8. Tout comme vous vous organisez au travail, organisez-vous pour votre entraînement

Définissez ce dont vous avez besoin pour motiver votre entraînement. Si vous allez courir le matin, déposez vos vêtements d'entraînement la nuit précédente. Remplis ta bouteille d'eau et pose-la sur le comptoir.

Pour les personnes qui exercent après le travail, préparez votre sac de vêtements à emporter avec vous pour que vous n’ayez aucune excuse pour ne pas aller au gymnase. Ou, si vous rentrez chez vous après le travail, mettez vos vêtements de façon à ce que vous rentriez à la maison; ils seront un rappel pas si doux pour vous en disant: «hé, mon pote! Il est temps de partir en promenade!

9. Utiliser les alarmes comme rappels de rappel

Donc, vous n’êtes pas du matin. Si vous pensez que vous vous levez plus tôt pour faire une séance d'entraînement avant que le travail ne se produise, placez une alarme pour le temps qu'il vous faudra pour commencer à préparer votre séance d'entraînement l'après-midi ou le soir.

Si vous souhaitez vous promener à 18 heures, définissez une alarme pour 17h30 comme rappel. Lorsque vous entendez l’alarme, c’est comme un coup de coude qui dit: "Il est temps de vous habiller pour votre promenade." Vous ne voulez pas fuir sur vous-même.

10. Exercice de commerce pour cet après-midi Happy Hour Drink

Vous sautez peut-être certaines séances d'entraînement pour rencontrer des collègues à l'heure de l'apéritif. Ou bien vous venez d'une longue journée de travail et prenez un verre de vin pour soulager le stress de la journée. Bien qu’il soit parfois agréable de se détendre avec un verre de vin, le faire après le travail peut être une habitude. Et vous pouvez remplacer cette habitude par de l'exercice.

En coupant l'alcool juste après le travail, vous aurez plus de temps dans la journée pour faire de l'exercice. Essayez donc de passer directement du travail à votre entraînement ou de mettre vos vêtements de sport à la minute où vous rentrez chez vous et dirigez-vous vers la porte pour votre course ou marcher. Quoi qu'il en soit, pensez à cette heure heureuse comme une nouvelle sorte de «temps de l'heure heureuse» pour que vous puissiez vous offrir, tout comme votre corps, votre entraînement.

L'exercice peut aider à dissiper l'anxiété et la dépression. Si votre boisson après le travail sert à atténuer le stress et l'anxiété après le travail, dirigez plutôt votre promenade vers un quartier.

Il est temps de bouger!

La vie fait parfois obstacle à nos plans les mieux conçus, y compris nos plans de travail. Mais en maintenant l'attitude d'amour de soi et en vous donnant le temps nécessaire pour faire de l'exercice, vous pouvez utiliser les conseils ci-dessus pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime d'entraînement.

En vous aidant de quelques astuces d’organisation et en vous rappelant les raisons pour lesquelles vous faites de votre séance d’entraînement une priorité, vous trouverez non seulement le temps de l’intégrer, mais vous vous sentirez à l'aise de le faire.

Quelles stratégies allez-vous mettre en œuvre cette semaine?

Crédit photo en vedette: Gesina Kunkel via unsplash.com

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